po co modlitewnik

[...] aero /SFD/Images/2015/12/31/7c981bd6a1ad4b5abf6297a2d1438207.png Bardzo dobry trening. Dawno nie cwiczyłem łap solo. W dodatku ss zrobily swoje, pompa bardzo duza. cięzary w zasadzie nie wielkie ale wsyatrczyły. "modlitewnik": http://www.youtube.com/watch?v=CU-yviA3GOw&feature=youtu.be Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-06 14:11:29

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC 2a. Wycisk gilotynowy na smithcie 3x12 12x80kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 15 / 15 / 15 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x10kg 3. Modlitewnik 10/8/6/6/6 10x28kg / 8x33kg / 6x38kg / 6x38kg / 6x38kg 4a. Młotki 3x8 8x22kg 4b. Spider curl sztangą 3x10 [...]

[...] 4.wyciskanie sztangli lezac ( to juz na dopompowanie klatki 2 serie ze zmnejszanym obciazeniem) Biceps 1.unoszenie sztangi lamanej 1s-40kg*12 2s-45kg*8 3s-45kg*7 2.modlitewnik ze sztanga 1s-30kg*12 2s-35kg*8 3s-35kg*8 3.podciganie sie w waskim uchwycie 3 serie po okolo 8-10 powtorzen 4.tak jak unosznie hantelek stojac tylko na [...]

[...] ramion 10x 5,5kg 10x 5,5kg 10x 5,5kg Szrugsy sztangą 10x 110kg 10x 110kg 10x 110kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik 12x 20kg 10x 21kg 8x 22kg Uginanie ramion z hantelkami młotkowo 14x 12kg 12x 14,5kg 10x 17kg Spięcia brzucha do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 [...]

[...] te 10lat gwarancji. Wybierałem między Heavy Trytonem a Heavy Avengerem , lecz doszedłem do wniosku że Avenger będzie lepszy dla mnie ponieważ i tak mam zamiar kupić osobny modlitewnik i jeszcze jedną ławeczkę prostą by zamontować stacje na nogi. Ławka z profili 50x50x2mm Waga: 20kg Regulacja: poziom , skos , 90stopni + 3 regulacje siedziska [...]

DZIEŃ 66 - 16.06.2016 Dobry. Pokrótce o wczoraj: -micha trochę mi się zyebała, bo na oko źle wyliczyłem tłuszcze i wpisuje, a tam za dużo. I minimalnie węgli za dużo, więc kaloryka niestety na +. To chyba pierwszy dzień, co tak źle to oszacowałem. -w dodatku tak się ułożył dzień, że na cardio nie starczyło czasu, ale to akurat odrobię do końca [...]

[...] 12x50kg 4. Wyciskanie hantli poziomo tempo 3-0-1-0 3x10x30kg krotki przerwy 5. Rozpietki na lawce z hantlami 2x12 powt 6. Dipy z naciskiem na klatke 2x12 powt 7. Biceps modlitewnik hammer jednoracz 12,10,8,8 Dieta jeszcze bez zmian :) Małe co nie co, 3 min roboty. Serek wiejski 300g, 20g whey protein wanilia, 65g wafli kukurydzianych, kilka [...]

[...] 12x50kg 4. Wyciskanie hantli poziomo tempo 3-0-1-0 3x10x30kg krotki przerwy 5. Rozpietki na lawce z hantlami 2x12 powt 6. Dipy z naciskiem na klatke 2x12 powt 7. Biceps modlitewnik hammer jednoracz 12,10,8,8 Dieta jeszcze bez zmian :) Małe co nie co, 3 min roboty. Serek wiejski 300g, 20g whey protein wanilia, 65g wafli kukurydzianych, kilka [...]

[...] 10, 10, 9, 10 3. Uginanie leżąc 4x12 40kg 40kg 40kg 40kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 30kg 30kg 35kg 6.coś al`a modlitewnik 4x12 17kg 17kg 17kg 17kg + przedramie 20min aero Trening z dupy, nie było mocy, prądu już brakowało we wiośle. Najgorszy trening na tym planie. Jak wiadomo [...]

[...] test byl jakby wyznacznikiem sily ostatnia seria na barki hantle 30kgx5 razy np jeszcze pokaze Wam klase rob wszysto byle nie uginanie o kolano. tylko mlotki, uginanie, modlitewnik, ew. ten drazek. nic innego na mase bicepsow moglbys uzasadnic bbede wdzieczny mozesz nawet na gg napisac roberto - dzieki opinie splywaja po mnie jak po [...]

[...] drążka górnego podchwytem 15x68kg, 15x68kg, 14x68kg, 12x68kg, 11x68kg - przerwy 30 sekundowe (tutaj za duże obciążenie i po 3 seriach skurcze w tricepsie %-)) 8.Uginanie modlitewnik jednorącz - --------------- 9.Uginanie młotkowe siedząc - ----------- Trening wszedł super, nabicie spore, dawno nie robiłem tylu ćwiczeń na klatkę. Waga od [...]

[...] z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10) -prostowanie do dołu na wyciągu łączone z pompkami na poręczach/lub pompkAMI tyłem 5s*(8+12) powtórzeń -uginanie ramion nachwytem a'la modlitewnik łączone z uginaniem podchwytem stojąc 5s*(10+10) powtórzeń 7 ćwiczeń.-ALE KROTKIE PRZERWY- 3 PIERWSZE PO 2 MINUTY, DALEJ PO 1-2 MINUTY WTOREK: -przysiady ze [...]

[...] Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/43949707403272493433.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do [...]

[...] to po skosie, spokojnie już tak robiłem pare razy tragedii nie było. gora-B 1 podciąganie podchwytem 5x5(plaska piramida) 2 wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (objetosciowo) 3 modlitewnik hantlem (uwagi,jak przy tricepsie) Ad. 1 moja zmora, ale 5x5 podchywtem dałoby rade, pytanie: później robić to np. z obciążeniem przykładowo pierwszy tydzień [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 36/41/46/51/56kg 2.MARTWY CIĄG(plecy)-brak dzisiaj z uwagi na uchwyt. zrobione inne ćwiczenie w zastępstwie 3.Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik(biceps) 10/15/20/25/30kg 30kg to mój rekord na modlitewniku, poszło zaskakująco łatwo. myślę że jakbym dorzucił jeszcze z 5kg to też byłaby szansa zrobić z 5 [...]

[...] wiec trica mozna robic Atlas: wyciskanie, porecze, butterfly, wyciag gorny na plecy, skos do brzuszkow, maszyna do lydek, maszyna na barki, oraz do wyprostow grzbietu. obok modlitewnik. Suwnica na nogi. I to by bylo na tyle, nie wklejalem takich urzadzen typu malysz, laweczka na barki, maszyny do wioslowania i innych izolujacych. Jest 8 sztang [...]

[...] na ławce 12x36, 8x42 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x20, 20x20, 20x20 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x37, 12x37, 13x37, 14x37, 8x37 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 12x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x26, 8x26, 12x20 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Siłowo ruszyło. Od [...]

Witam _____________________Nie_Ma_Że_Boli____________________ Biceps 1. modlitewnik 20,12,8,6 (sztanga) 4s 20p=20kg 12p=24kg(ost=26kg) 8p=26kg(ost=30kg) 6p=28kg(ost=32kg) 2. Uginanie na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6 3s 12p=8kg 8p=10kg 6p=12kg 3. Ławka skośna ,uginanie sztangielkami równocześnie 12,6 2s 12p=10kg 6p=12kg Przedramię 4. [...]

[...] wysztskie czesci klatki.Gore,srodek,dol-srodka. Reszta planu: BIC: -uginanie ramion ze sztangą prostą, łokcie przy ciele i chwyt szerzej niz barki 12-10-10-8 (progresja) - modlitewnik sztanga prosta (chwyt też szerzej niz barki) 12-10-8(progresja) -uginanie o kolano( stały ciężar) 10-10-10 Przydalby sie jakis mlotek.Uginanie z [...]

[...] (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar 6x15 / 6x15 / 6x15 7x15 / 7x15 / 7x15 (ss)Pompki klasyczne 6/5/5/ 7/5/5 Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku" 4x8 stały ciężar 6x8 / 6x8 / 6x8 / 6x8 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 (ss)Uginanie sztangi łamanej 4x12 progresja ciężaru 11x12 / 16x12 / 21x12 / 23,5x12 13,5x12 [...]